Come scegliere le scarpe da corsa
Siete alla ricerca di scarpe da corsa. Ci sono diverse domande a cui dovete rispondere per determinare quale scarpa (o scarpe) si adatti al vostro piede o al vostro modo di correre.
Genere - Avete bisogno di una scarpa da uomo o da donna? Alcune donne hanno piedi grandi e possono trovarsi meglio con misure maschili; alcuni uomini hanno taglie più piccole e se i piedi sono anche magri, potrebbero trovarsi meglio con taglie femminili. Stabilite la vostra necessità per trovare la scarpa migliore.
Taglia - Che taglia avete? È importante saperlo prima di comprare un nuovo paio di scarpe. Dovreste misurare i vostri piedi ogni volta che acquistate un nuovo paio di scarpe, che sia un tipo o un modello nuovi o identico a un paio che avete già usato.
Peso - Quanto pesate? Può la vostra scarpa sopportare a lungo il vostro passo? Potete trarre vantaggio dall'ammortizzamento della scarpa? È importante conoscere il vostro peso per scegliere scarpe che abbiano la giusta quantità e tipo di ammortizzamento.
Forma del piede - Che forma ha il vostro piede? Di che tipo di scarpe avete bisogno? Il vostro tipo di piede determina se avete bisogno di una scarpa dalla forma curva, leggermente curva o dritta. Un arco alto ha bisogno di una scarpa curva, uno medio di una semi curva, e un piede piatto di una dritta.
Movimento del piede - Il vostro piede ruota verso l'interno? È stabile? Ruota verso l'esterno? Il movimento del vostro piede determina se avete bisogno di scarpe flessibili, ammortizzate, o stabili. Una rotazione verso l'interno indica che avete bisogno di scarpe stabili o per il controllo del movimento. Un piede stabile ha un passo neutro e ha bisogno di una scarpa ben ammortizzata. Se spostate il peso sulla parte esterna del piede allora si tratta di supinazione e avrete bisogno di una scarpa flessibile. Riepilogo dei movimenti di base del piede:
Neutro - Movimento efficiente dal tallone alle dita.
Leggera iperpronazione - Rotazione verso l'interno di poco più di quattro gradi.
Grave iperpronazione - Rotazione verso l'interno molto evidente, anche in posizione eretta.
Ipopronazione - Contatto della parte centrale del piede con il terreno, sulla parte esterna del piede.
Totale mancanza di pronazione - Contatto della volta plantare con il terreno.
Esperienza - Sei un podista nuovo? Sei un podista esperto? Che tipo di corsa pratichi con quelle scarpe? Allenamento giornaliero? Corse cronometrate? Ripetute in pista? Gare? I nuovi podisti hanno bisogno di fare un piccolo sforzo per cercare di capire cosa vogliono fare con le scarpe che acquisteranno. Quelli esperti riusciranno a capire cosa ha funzionato per loro in passato, ma riconosceranno che possono aver bisogno di modelli diversi per differenti stili di corsa.
Traumi - Avete avuto traumi a un piede, una caviglia, un ginocchio, un fianco o alla schiena? I problemi sono stati causati da un allenamento eccessivo, da un incidente traumatico o erano collegati alle scarpe? Questa informazione può essere utile per capire cosa evitare.
Scarpe attuali - La vostra scarpa attuale funziona? Calza bene o soddisfa le vostre necessità biomeccaniche? Conoscere la qualità e il modello delle scarpe da corsa aiuta a stabilire se avete bisogno di cambiarle.
Preferenze sulla marca - C'è una marca che calza meglio? Un tipo di ammortizzamento o di controllo del movimento che soddisfa maggiormente le vostre necessità? Questa informazione vi aiuta a capire se avete bisogno di continuare con il modello (forma e calzata) di una particolare marca.
Assortimento di prezzi - Quanto siete disposti a spendere per un buon paio di scarpe? Questo aiuta a determinare cosa vi interessa quando operate una cernita.
Tipo di corsa - Cercate di adattare il giusto movimento alla funzione specifica della scarpa usando tutta la stabilità di cui avete bisogno:
Allenamento giornaliero - Percorsi dal leggero al moderato su chilometraggio normale: scarpe ben ammortizzate.
Corse cronometrate - Corse con andatura più veloce su chilometraggio medio: scarpe leggere.
Giri di recupero - Corse più lente su chilometraggio medio: scarpe ben ammortizzate.
Percorsi lunghi - Percorsi lunghi con andature diverse, per la resistenza: scarpe ben ammortizzate.
Lavoro sulla velocità - Corsa veloce, solitamente su pista: scarpe leggere.
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